Et si vous tombez quand même ? Découvrez 7 conseils pratiques à suivre après une chute, allant de la réaction sereine à l'appel à l'aide, en passant par des mesures de protection supplémentaires.
Lors de la Semaine de la prévention des chutes, l’accent est largement mis sur la prévention. Un environnement sûr, une activité physique suffisante, une attention particulière portée à l’équilibre et à la force musculaire, ainsi que la prise en charge des facteurs de risque personnels peuvent contribuer à réduire ce risque.
Pourtant, une chute n’est pas toujours évitable. Tout le monde peut trébucher, perdre l’équilibre ou tomber en raison d’un problème de stabilité ou de coordination.
C’est pourquoi il est important non seulement de savoir comment prévenir une chute, mais aussi ce qu’il faut faire si une chute se produit malgré tout.
Une chute n’est pas toujours évitable
Il existe toutefois différentes façons de réduire le risque de chute. Vous pouvez par exemple améliorer votre équilibre et votre force musculaire, faire contrôler votre vue, discuter de votre traitement médicamenteux avec un professionnel de santé et rendre votre environnement plus sûr.
Pourtant, une chute peut toujours se produire, même si l’on prend toutes les précautions possibles.
La question est alors la suivante : que faire sur le moment et que faire ensuite ?
7 choses à faire après une chute
1. Préparez un plan à l’avance
Si vous présentez un risque accru de chute, il est judicieux de réfléchir à l’avance à la conduite à tenir si cela devait tout de même arriver.
Assurez-vous que votre téléphone ou un dispositif d’alerte soit facilement accessible. Discutez avec un proche, votre partenaire ou un professionnel de santé pour déterminer qui vous pourrez contacter si vous avez besoin d’aide.
Pensez également aux situations où vous êtes seul : qui peut vous venir en aide et comment cette personne peut-elle vous joindre ?
Un plan simple peut vous éviter d’avoir à tout gérer seul dans un moment inattendu.
2. Restez calme après une chute
Une chute peut être un choc. Essayez donc d’abord de rester calme et d’évaluer ce qui s’est passé.
Posez-vous par exemple les questions suivantes :
- - Avez-vous mal quelque part ?
- - Pouvez-vous bouger vos bras et vos jambes normalement ?
- - Vous êtes-vous blessé à la tête ?
- - Vous sentez-vous étourdi ou désorienté ? Avez-vous la nausée ?
- - Pouvez-vous vous déplacer en toute sécurité ?
Si vous êtes blessé ou si vous avez des doutes quant à la sécurité de ce geste, n’essayez pas de vous relever immédiatement.
Si vous n'êtes pas en mesure de vous relever seul, ou si vous pensez vous être blessé à la tête, au cou, au dos ou à la hanche, il est essentiel de demander de l'aide plutôt que d'essayer de vous relever par vous-même.
3. Prenez au sérieux tout choc à la tête
Vous vous êtes cogné la tête en tombant ? Prenez cela au sérieux. Un traumatisme crânien peut être grave et certains symptômes peuvent n'apparaître que plus tardivement.
Consultez un médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants : perte de conscience, maux de tête de plus en plus intenses, difficultés à marcher ou à garder l'équilibre, confusion, nouvelle faiblesse ou engourdissement, troubles de la vue ou de la parole, ou tout autre symptôme inquiétant.
Même si vous prenez des anticoagulants, il est important de redoubler de prudence après un choc à la tête. Le CDC recommande aux personnes âgées de consulter un médecin en cas de choc à la tête après une chute. En cas de doute, il vaut toujours mieux demander un avis médical.
4. Analysez rétrospectivement ce qui s’est passé
Une chute peut également vous permettre de prendre conscience d'éventuels risques que vous n’aviez pas remarqués auparavant.
Posez-vous par exemple les questions suivantes :
- - Où et quand la chute s’est-elle produite ?
- - Cherchiez-vous quelque chose en particulier ?
- - La pièce était-elle suffisamment éclairée ?
- - Étiez-vous fatigué(e), étourdi(e) ou distrait(e) ?
- - Votre équilibre ou votre mobilité étaient-ils différents de l'habitude à ce moment-là ?
- - Avez-vous déjà vécu une situation similaire auparavant ?
Si vous avez des inquiétudes, discutez d’une chute avec un professionnel de santé, surtout si vous tombez régulièrement ou si vous remarquez que votre équilibre ou votre mobilité changent.
5. Adaptez votre environnement ou votre routine
Parfois, une chute met très clairement en évidence l’existence d’un risque. Il se peut qu’un tapis mal fixé doive être retiré, qu’un meilleur éclairage soit nécessaire ou qu’un parcours spécifique, à l’intérieur comme à l’extérieur, ne soit pas adapté.
Votre routine quotidienne peut également être adaptée. Pour les personnes présentant un risque accru de chute, des évaluations professionnelles des risques de chute et des aménagements du cadre de vie peuvent s’inscrire dans une approche plus globale.
L’objectif n’est pas d’éliminer tous les risques de la vie quotidienne, mais de limiter autant que possible les risques inutiles.
6. Restez actif, même après une chute
Après une chute, la peur de retomber peut être très forte. Cette peur peut conduire à éviter les activités quotidiennes ou à réduire son activité physique. Il est donc essentiel de ne pas se concentrer uniquement sur ce qui s’est mal passé, mais aussi sur la manière dont vous pouvez continuer à participer en toute sécurité à la vie quotidienne.
Une chute ne signifie pas nécessairement que vous deviez cesser de bouger. L’activité physique peut en effet contribuer à la mobilité, à l’équilibre et à la force musculaire. L’OMS recommande notamment aux personnes âgées des activités axées sur l’équilibre fonctionnel et la force musculaire.
Cela ne signifie toutefois pas que tout le monde doive effectuer les mêmes exercices. Choisissez des activités adaptées à vos capacités et discutez avec un professionnel de santé du type d’activité physique qui vous convient le mieux.
7. Pensez à une protection supplémentaire
Il existe de nombreuses façons d’éviter une chute, mais il n’est pas possible de prédire chacune d'entre elles.
Pour une personne présentant un risque accru de chute, il peut donc être utile de ne pas se contenter de chercher à les prévenir, mais aussi de réfléchir à la manière de se protéger si une chute venait tout de même à se produire.
Lorsque le risque de choc à la tête augmente, un couvre-chef protecteur peut constituer une mesure de protection supplémentaire. Ribcap propose des protections pour la tête pouvant être utilisées au quotidien. Elles sont destinées aux personnes exposées à un risque accru de choc à la tête et qui souhaitent mieux protéger leur tête en cas de chute. Les modèles ressemblent à un bonnet, une casquette ou un chapeau standard, mais sont fabriqués dans un matériau absorbant les chocs.
Semaine de la prévention des chutes : ne vous limitez pas à la chute elle-même
Une chute peut survenir malgré toutes les précautions prises. Ce qui importe ensuite, c’est de savoir comment réagir, quand demander de l’aide et comment se protéger au mieux.
Une bonne prévention des chutes ne consiste pas seulement à les éviter. Il s'agit également d'être préparé, de se protéger et de continuer à mener sa vie quotidienne de la manière la plus autonome possible.
Écrit par Nico De Wilde